6 Dicas Para Diminuir o Consumo de Açúcar

Todo mundo sabe que o açúcar é um vilão, ele não possui benefícios a saúde e ele ajuda no aumento de peso. Porém o açúcar vai muito além dos pneuzinhos extras, pois o aumento de gordura corporal é capaz de desencadear sérios problemas de saúde.

Muitos estudos comprovam que o consumo de açúcar, dependendo da quantidade, pode causar diabetes, colesterol alto, problemas de coração, câncer, disfunções no metabolismo, diminuição da absorção de cálcio, ele também pode se tornar um vício como uma droga e acelerar o processo de envelhecimento.

Por isso é muito importe consumir a menor quantidade de açúcar possível. E para te ajudar nessa batalha pegamos essas 6 dicas, lá no blog da Nutricionista Izabelle Coe, e tenho certeza que elas vão te ajudar a diminuir o consumo de açúcar.

DICA 1: Comece aos poucos a substituição. Se você está acostumado a comer todos os dias açúcar e produtos com açúcar, tente retirar ao longo da semana e comece consumindo apenas nos finais de semana, até que consiga retirá-lo totalmente.

DICA 2: Tente não adoçar sucos de frutas naturais. Sinta o sabor das frutas.

DICA 3: Substitua o açúcar por um adoçante natural: stévia, açúcar de coco ou açúcar mascavo, tâmaras, damascos e passas. Além de adoçar eles são ricos em vitaminas e minerais. Para aquelas pessoas que sentirem dificuldades na ingestão destes açúcar, uma boa opção é começar pelo demerara. Mas atenção para a quantidade! Demerara também é um açúcar.

DICA 4: Evite o consumo de bolachas, industrializados, refrigerantes, balas e chicletes com açucares e carboidratos com massa refinada como: pães, bolos, biscoitos e arroz branco, eles aumentam a vontade e procura pela sensação temporária que o açúcar oferece. Prefira os alimentos integrais.

DICA 5: Leia a lista de ingredientes. Aquela com letras minúsculas na embalagem do produto (na maioria das vezes ela está escondida). Observe se o açúcar ou seus derivados aparecem nas 3 primeiras posições da lista de ingredientes, se aparecer, procure outro produto ou faça em casa, pois é grande a quantidade de açúcar naquele alimento. A vantagem de fazer em casa é que você decidirá quanto de açúcar ou mel você quer usar.

DICA 6: Substitua o chocolate ao leite pelo amargo ou prefira frutas azedinhas. Os amargos e azedos diminuem a compulsão pelo açúcar. Adicione canela em pó nas frutas e vitaminas, pois ela oferece uma leve sensação de doçura ao natural.

Coloque essas dicas em prática e seja muito mais feliz e saudável!